Трэніроўкі з эластычнымі

Трэніроўкі на эластычных пругках - гэта лёгка і весела: вось як гэта рабіць дома, з якімі практыкаваннямі і якія перавагі вы можаце атрымаць.

Трэніроўка на эластыцы карысная, лёгкая і ўніверсальная.Гумкі - гэта на самай справе маленькі ідэальны інструмент нават для хатняга фітнесу: вы можаце выкарыстоўваць іх дома, паставіць на біржу, калі ідзяце ў фітнес-цэнтр, або ўзяць з сабой нават у дарогу ці на адпачынак, каб не адмаўляцца ад свайго любімыя практыкаванні.

З гумкамі можна зрабіць некалькі трэніровак: прывесці ў тонус асобныя ўчасткі цягліц, напрыклад, рукі ці ногі;У якасці прафілактыкі, калі вы займаецеся іншымі відамі спорту, напрыклад, гонкамі або веласіпедным спортам;Для разагрэву перад трэніроўкай дома або ў трэнажорнай зале;Для постуральнай гімнастыкі або такіх дысцыплін, як ёга або пілатэс.

Размінка на эластыцы таксама паказана ўсім, у тым ліку дзецям і пажылым людзям, і не мае супрацьпаказанняў.

Па гэтай прычыне заўсёды карысна мець пад рукой гумкі: яны каштуюць мала, займаюць мала месца, служаць доўга і дазваляюць зрабіць патрэбную дозу штодзённых рухаў нават пры невялікім вольным часе.

Трэніроўка на эластыцы: што выкарыстоўваць
Для заняткаў фітнесом можна выкарыстоўваць практычна 3 віды эластычных эластыкаў.

Самыя простыя - гэта эластычныя стужкі, тонкія і тоўстыя гумкі ад 0,35 да 0,65 см, якія можна згарнуць.

Яны прадаюцца ў розных колерах, якія адпавядаюць рознай інтэнсіўнасці: звычайна чорныя - гэта тыя, якія супрацьстаяць большаму супраціву, чырвоныя маюць сярэднюю інтэнсіўнасць, а жоўтыя - менш жорсткія.

навіны1 (5)

Эластычныя стужкі YRX fitness

Затым ёсць сілавыя стужкі, больш тонкія (каля 1,5 см), тоўстыя і доўгія (нават да 2 метраў), якія звычайна выкарыстоўваюцца ў ёзе і пілатэсе, а таксама ў якасці дапаможніка ў функцыянальных праграмах трэніровак, такіх як кросфіт.

навіны1 (5)

Сілавая павязка YRX fitness

І, нарэшце, ёсць фітнес-трубы, якія ўяўляюць сабой эластычныя трубкі, абсталяваныя на канцах гаплікамі, да якіх можна замацаваць ручкі або раменьчыкі, каб захапіць іх або прывязаць канечнасць (напрыклад, да шчыкалаткі або калена).

навіны1 (5)

Фітнес трубка YRX fitness

Прадаецца ў камплекце з рознымі эластычнымі трубкамі розных колераў у залежнасці ад супраціву;Яны таксама могуць быць выкарыстаны для сілавых практыкаванняў або практыкаванняў на супраціў, а таксама для расцяжкі або рухомасці суставаў.

Як выкарыстоўваць фітнес-гумкі для трэніровак
Выкарыстоўваць фітнес-гумкі для трэніровак вельмі проста і практычна.Магчымасць - замацаваць эластычную стужку на абмежаванні, напрыклад, на хрыбетніку або замку, калі мы апынемся ў трэнажорнай зале, або на любой нерухомай апоры дома, ад абагравальніка да ручкі зачыненых дзвярэй.

Пасля таго, як Power Band замацаваны, мы можам прывязаць яго да аднаго або двух відаў мастацтва, якімі з'яўляюцца рукі, ногі, калені або локці.

У гэты момант мы можам скарыстацца дзвюма асноўнымі схемамі руху: пацягнуць да яго (канцэнтрычны рух) або выдаліць сябе (эксцэнтрычны рух).

Практыкаванні з гумкамі для выканання дома
Некаторыя прыклады?З гумкай, прымацаванай да дзвярной ручкі, якую мы паставілі перад ёй, ён хапае эластычную стужку адной або дзвюма рукамі і цягне да сябе, падносячы рукі каля грудзей: гэта практыкаванне, падобнае да ідэальнага весляра для тонусу Рукі і тулава.

Або фіксуе гумку ў падставы абагравальніка або ножак кухоннай шафы, яна размяшчаецца, прыціскаючы плечы, слізгае ступню ў гумцы і штурхае выцягнутую нагу наперад (класічнае практыкаванне для падцягвання ног). і ягадзіцы, што таксама можна паўтарыць, паставіўшы сябе да абмежавання і адціснуўшы нагу назад).

Практыкаванні са свабоднымі гумкамі
Іншая магчымасць трэніроўкі на эластычных пругках - выкарыстоўваць эластычныя стужкі, не фіксуючы іх ні на якой апоры, а выкарыстоўваючы іх свабоднае цела.Напрыклад, іх можна схапіць абедзвюма рукамі, а затым расслабіць рукі;Або, седзячы на ​​зямлі, абапіраючыся ступнямі, трымаючы ногі сабранымі, а потым расслабляючы пругкую гумку.

Тым не менш, ёсць так шмат практыкаванняў, якія таксама можна знайсці ў інтэрнэце, каб трэніравацца з эластычнымі пругкамі.

Якія перавагі яны трэніруюцца з эластычнымі?
Каб зразумець, якія перавагі вы даяце трэніроўкам з эластычнымі гумкамі, вам трэба ведаць, як працуюць гумкі.

А ўсё вельмі проста: эластычныя стужкі, незалежна ад колеру, супрацьстаяць нарастаючаму супраціву, слабому ў пачатку руху і заўсёды мацнейшаму, чым эластычныя шторы.

Гэта зусім супрацьлеглае таму, што адбываецца пры любой перагрузцы, напрыклад, калі мы выкарыстоўваем руль або штангу, якія патрабуюць вельмі інтэнсіўных намаганняў у пачатку руху, каб перамясціць аб'ект, а затым выкарыстоўваць першапачатковы імпульс.

Гэтая розніца цягне за сабой некаторыя станоўчыя наступствы для тых, хто займаецца з эластычнымі пругкімі.

Па-першае, выкарыстанне эластычных стужак для фітнесу не травматічно для сухажылляў і суставаў, а мышцы можна прывесці ў тонус без рызыкі траўмаў.

Па-другое, кожны можа рэгуляваць інтэнсіўнасць практыкаванняў у залежнасці ад сваіх здольнасцей і мэтаў: націснуць або нацягнуць гумку да канца практыкаванні будзе больш складана, спыніцца крыху раней усё роўна будзе эфектыўна, але менш напружана.

Трэці пазітыўны рэцыдыў заключаецца ў тым, што эластыкі супрацьстаяць супраціву ў абедзвюх фазах, гэта значыць як тады, калі вы іх даглядаеце, так і калі адпускаеце іх.Па сутнасці, эластыкі трэніруюць як канцэнтрычную фазу, так і эксцэнтрычную фазу, або абедзве мышцы-агоністы і антаганісты, з многімі перавагамі таксама для проприоцепции і кантролю руху.

Чацвёртым карысным наступствам выкарыстання эластычных пруг з'яўляецца тое, што хуткасць і частата, з якой выконваюцца практыкаванні: ад вельмі павольнага кантролю руху (карысна на этапе рэабілітацыі пасля траўмы або прафілактыкі) Хутчэй, калі вы хочаце зрабіць танізавальны (з нават аэробнай складнікам).


Час публікацыі: 10 мая 2022 г