Эластычныя трэніроўкі лёгка і весела: вось як гэта зрабіць дома, з якімі практыкаваннямі і што вы можаце мець.
Эластычная трэніроўка карысная, простая і універсальная. На самай справе эластыкі - гэта невялікі ідэальны інструмент для трэнажорнай залы нават для хатняга фітнесу: вы можаце выкарыстоўваць іх дома, апранаць на фондавай біржы, калі вы ідзяце ў фітнес -цэнтр альбо прывозіце з сабой нават у дарогу ці ў адпачынак, каб не адмовіцца ад вашых любімых практыкаванняў.
З дапамогай эластыкаў вы можаце зрабіць некалькі трэніровак: таніраваць асобныя мышачныя акругі, такія як рукі ці ногі; Як прафілактыка, калі вы займаецеся іншымі відамі спорту, такімі як гонкі ці язда на ровары; Для ацяплення перад трэніроўкай дома альбо ў трэнажорнай зале; Для постуральнай гімнастыкі альбо дысцыплін, такіх як ёга ці пілатэс.
Эластычная трэніроўка таксама паказана для ўсіх, уключаючы дзяцей і пажылых людзей, і не мае супрацьпаказанняў.
Па гэтай прычыне заўсёды можа быць карысна, каб эластыкі былі пад рукой: яны каштавалі мала, займаюць крыху месца, доўжыцца доўга і дазваляюць зрабіць правільную дозу штодзённага руху нават з невялікім часам.
Эластычная трэніроўка: Якую
Для фітнесу можна выкарыстоўваць практычна 3 тыпы эластыкаў.
Самыя простыя - эластычныя паласы, тонкія і тоўстыя эластычныя паласы паміж 0,35 і 0,65 см, якія можна пракаціць.
Яны прадаюцца ў розных колерах, якія адпавядаюць рознай інтэнсіўнасці: звычайна чорныя - гэта тыя, якія выступаюць супраць большага супраціву, чырвоныя маюць сярэднюю інтэнсіўнасць, а жоўты менш цвёрды.
Эластычныя паласы YRX фітнес
Затым ёсць сілавыя дыяпазоны, больш тонкія (каля 1,5 см), тоўстыя і доўгія (нават да 2 метраў), як правіла, выкарыстоўваюцца ў ёзе і пілатэсе, але таксама ў якасці дапамогі ў функцыянальных праграмах навучання, такіх як CrossFit.
Power Band YRX фітнес
Нарэшце, ёсць фітнес -трубкі, якія ўяўляюць сабой пругкія трубы, абсталяваныя на канцах гаплікаў, да якіх ручкі або рамяні могуць быць замацаваны, каб захапіць іх альбо звязваць канечнасць (напрыклад, да лодыжкі ці калена).
Фітнес -труба yrx фітнес
Прадаецца ў камплекце з рознымі пругкавымі трубамі розных колераў, заснаваным на супраціве; Яны таксама могуць быць выкарыстаны для практыкаванняў на трываласць або супраціў, а таксама для расцяжэння або рухомасці суставаў.
Як выкарыстоўваць эластычныя фітнес -дыяпазоны для трэніроўкі
Выкарыстоўвайце эластычныя фітнес -дыяпазоны для трэніроўкі, вельмі проста і практычна. Магчымасць заключаецца ў тым, каб выправіць эластычную паласу да абмежавання, як касцяк ці замак, калі мы апынемся ў трэнажорнай зале, альбо ў любой нерухомай апоры дома, ад абагравальніка да ручкі замкнёнай дзверы.
Пасля таго, як сілавая паласа будзе зафіксавана, мы можам прывязаць яго да аднаго -двух мастацтваў, якое мы рукі, ногі, калені ці локці.
У гэты момант мы можам скарыстацца дзвюма асноўнымі схемамі руху: цягнуць да сябе (канцэнтрычны рух) альбо выдаліць сябе (эксцэнтрычны рух).
Практыкаванні з гумкамі, якія можна зрабіць дома
Некалькі прыкладаў? З эластычнай, прымацаванай да дзвярэй, мы размяшчаемся перад ёй, ён хапае эластычную паласу 1 ці 2 рук і цягне да сябе, несучы рукі каля грудзей: гэта практыкаванне, падобнае на ідэальны весляр, каб падцягнуць рукі і ствала.
Або выпраўляецца пругкасць у падставе абагравальніка або ног кухоннай шафы, ён размяшчаецца, даючы плечы на абмежаванне, ён слізгае нагой у эластыку і падштурхоўвае нацягнутую нагу наперад (класічнае практыкаванне, каб падмануць ногі і яшчыкі, якія таксама можна паўтарыць, размяшчаючы сябе да абмежавання і адкідваючы нагу назад).
Практыкаванні з свабоднымі элатыкамі цела
Іншая магчымасць эластычнай трэніроўкі - выкарыстоўваць эластычныя дыяпазоны, не замацоўваючы іх у любой падтрымцы, але выкарыстоўваючы іх свабодным целам. Напрыклад, іх можна схапіць абедзвюма рукамі, а потым расслабіць рукі; Ці, седзячы на зямлі, абапіраючыся на ногі, трымаючы ногі, сабраны, а потым расслабляючы эластыку.
Аднак існуе так шмат практыкаванняў, якія таксама можна знайсці ў Інтэрнэце, каб трэніравацца з эластыкамі.
Якія перавагі яны трэніруюцца з эластыкамі?
Каб зразумець, якія перавагі вы трэніруецеся з эластыкамі, вам трэба ведаць, як працуюць гумовыя групы.
І гэта вельмі проста: эластычныя паласы, незалежна ад колеру, выступаюць супраць прагрэсавальнага супраціву, слабы ў пачатку руху і заўсёды мацней, як шторы эластычнай паласы.
Гэта дакладна наадварот, што адбываецца з любой перагрузкай, напрыклад, калі мы выкарыстоўваем руль або штангу, якія патрабуюць вельмі інтэнсіўных намаганняў у пачатку руху, каб перамясціць аб'ект, а затым выкарыстоўваць пачатковы імпульс.
Гэтая розніца прадугледжвае некаторыя станоўчыя наступствы для тых, хто праводзіць трэніроўку з Elastics.
Першы заключаецца ў тым, што выкарыстанне эластычных фітнес -дыяпазонаў не з'яўляецца траўматычным для сухажылляў і суставаў, а мышцы без рызыкі траўмаў могуць быць таніраваны.
Другі заключаецца ў тым, што кожны можа мадуляваць інтэнсіўнасць практыкаванняў на аснове сваіх здольнасцей і задач: штурханне або выцягванне пругкасці да канца, практыкаванне будзе больш складаным, спыняючыся крыху раней, усё роўна будзе эфектыўным, але менш напружаным.
Трэці станоўчы рэцыдыў заключаецца ў тым, што эластыкі выступаюць супраць супраціву ў абедзвюх этапах, гэта значыць, як вы, калі вы схільныя ім, калі вы іх выпускаеце. Па сутнасці, эластыкі трэніруюць канцэнтрычную фазу, так і эксцэнтрычную фазу, альбо мышцы агоніста і антаганістаў, з вялікай колькасцю пераваг таксама для проприопритации і кантролю над рухам.
Чацвёртае выгаднае наступства выкарыстання эластыкаў заключаецца ў тым, што хуткасць і частата, з якой праводзяцца практыкаванні: з вельмі павольнага кантролю над рухам (карысна ў фазе рэабілітацыі ад траўмы ці прафілактыкі) хутчэй, калі вы хочаце зрабіць танізацыю (нават з аэробным кампанентам).
Час публікацыі: мая 10-2022